hantel wejście na stopień jednorami równowaga z bicep curl
Ćwiczenie złożone łączące wejście na stopień z równowagą na jednej nodze i bicep curl, docelowo angażujące bicepsy i zaangażowanie dolnych części ciała oraz core dla stabilności.
Trudność
Sprzęt: dumbbell
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~7/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
bicepsyUPPER PUSH
Mięśnie wtórne
quadricepsgluteshamstrings
Instrukcje
- Stań przed stopniem lub platformą z hanteelem w każdej ręce, dłonie skierowane do ciała.
- Umieść prawe stopa na stopniu, upewniając się, że cała stopa jest w kontakcie z powierzchnią.
- Zaangażuj core i popchnij się przez prawe pięty, aby podnieść ciało na stopień, przynosząc lewe kolano w górę w kierunku klatki piersiowej.
- Na górze ruchu wykonaj bicep curl poprzez zginięcie łokci i przynesienie hantli w kierunku ramion.
- Obniż hantele z powrotem i jednocześnie obniż lewą stopę z powrotem na ziemię.
- Powtórz ruch na przeciwnej stronie, wchodząc lewą stopą i skurczając hantele.
- Kontynuuj naprzemiennie po bokach na żądaną liczbę powtórzeń.
