hantel deadlift ze sztywną nogą
Hantel deadlift ze sztywną nogą to ćwiczenie dolnych części ciała, które docelowo angażuje pośladki i mięśnie ścięgnów, z dodatkową aktywacją dolnego pleców. Polega na pochyleniu się w biodrach, trzymając nogi głównie proste, podkreślając rozciągnięcie i skurcz tylnego łańcucha.
Trudność
Sprzęt: dumbbell
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~7/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
pośladkiLOWER POST
Mięśnie wtórne
hamstringslower back
Instrukcje
- Stań z stopami na szerokości ramion, trzymając hantel w każdej ręce chwytem nadłonnym.
- Trzymając plecy proste i core zaangażowany, pochyl się w biodrach i obniż hantele w kierunku ziemi, pozwalając na lekkie zginięcie kolan.
- Obniż hantele, aż poczujesz rozciągnięcie w mięśniach ścięgnów, następnie ściśnij pośladki i popchnij się przez pięty, aby powrócić do pozycji początkowej.
- Powtórz na żądaną liczbę powtórzeń.
