hantel deadlift ze sztywną nogą
Hantel deadlift ze sztywną nogą to ćwiczenie siłowe docelowo angażujące pośladki, mięśnie ścięgnów i dolny grzbiet. Polega na pochyleniu się w biodrach, trzymając plecy proste i obniżaniu hantli w kierunku ziemi, następnie powróceniu do pozycji początkowej.
Trudność
Sprzęt: dumbbell
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~7/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
pośladkiLOWER POST
Mięśnie wtórne
hamstringslower back
Instrukcje
- Stań z stopami na szerokości ramion, trzymając hantel w każdej ręce chwytem nadłonnym.
- Trzymając plecy proste i core zaangażowany, pochyl się w biodrach i obniż hantele w kierunku ziemi, pozwalając torsowi na przechylenie się do przodu.
- Kontynuuj obniżanie hantli, aż poczujesz rozciągnięcie w mięśniach ścięgnów, trzymając kolana lekko zginięte.
- Zatrzymaj się na moment na dnie, następnie zaangażuj pośladki i mięśnie ścięgnów, aby podnieść tors z powrotem do pozycji początkowej.
- Powtórz na żądaną liczbę powtórzeń.
