hantel sumo pull through
Hantel sumo pull through to ćwiczenie dolnych części ciała, które docelowo angażuje pośladki, z wtórnym naciskiem na mięśnie ścięgnów, czworogłowy i core. Polega na приседzie w szerokiej postawie i ruchu zawiasu bioder, z hanteelem jako oporem.
Trudność
Sprzęt: dumbbell
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~6/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
pośladkiLOWER POST
Mięśnie wtórne
hamstringsquadricepscore
Instrukcje
- Stań z stopami szerszymi niż szerokość ramion, palce skierowane na zewnątrz.
- Trzymaj hantel obiema rękami przed ciałem, ramiona rozciągnięte.
- Zgnij kolana i obniż biodra w pozycję przysiadu, trzymając plecy proste.
- Obniż hantel między nogi, trzymając ramiona proste.
- Popchnij się przez pięty i rozciągnij biodra do przodu, ciągnąc hantel w górę i przed ciałem.
- Ściśnij pośladki na górze ruchu, następnie obniż hantel z powrotem między nogi.
- Powtórz na żądaną liczbę powtórzeń.
