hantlowy wiersz skos do góry (widok z tyłu)
Hantlowy wiersz skos do góry (widok z tyłu) to ćwiczenie siłowe skierowane na deltoidów, z drugorzędnym akcentem na mięśnie czworogłowe i bicepsy. Obejmuje podnoszenie hantelek z poziomu ud do wysokości ramion, inicjując ruch łokciami.
Trudność
Sprzęt: dumbbell
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~7/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
deltsUPPER PUSH
Mięśnie wtórne
trapsbiceps
Instrukcje
- Stań ze stopami w rozstawie szerokości ramion, trzymając hantlę w każdej ręce z chwytem nadgarstkowymi.
- Pozwól, aby hantле zwisały przed twoimi udami, z ramionami w pełni wyprostowanymi i dłońmi skierowanymi do ciała.
- Trzymając plecy proste i zaangażowany brzuch, wydychaj i podnieś hantле prosto w górę w kierunku brody, inicjując ruch łokciami.
- Kontynuuj podnoszenie, aż hantле będą na wysokości ramion, z łokciami skierowanymi na boki.
- Zatrzymaj się przez chwilę na szczycie, a następnie wdychaj i powoli opuść hantле z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtórz żądaną liczbę powtórzeń.
