hantlowy skos ramienia - rotacja zewnętrzna
Hantlowy skos ramienia - rotacja zewnętrzna to ćwiczenie skierowane na deltoidów, które również angażuje mięśnie rotatorowe i mięśnie czworogłowe. Obejmuje podnoszenie ramion do wysokości ramion i rotację zewnętrzną ramion podczas trzymania hantelek.
Trudność
Sprzęt: dumbbell
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~7/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
deltsUPPER PUSH
Mięśnie wtórne
rotator cufftrapezius
Instrukcje
- Stań ze stopami w rozstawie szerokości ramion i trzymaj hantlę w każdej ręce z dłońmi skierowanymi do ciała.
- Podnieś ramiona na boki, aż będą równoległe do ziemi, utrzymując łokcie lekko zgięte.
- Obróć ramiona na zewnątrz, podnosząc hantле w kierunku głowy, trzymając łokcie w tej samej pozycji.
- Zatrzymaj się przez chwilę na szczycie, a następnie powoli opuść hantле z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtórz żądaną liczbę powtórzeń.
