hantlowy curl bicepsów kelnerki
Hantlowy curl bicepsów kelnerki to ćwiczenie izolacyjne skierowane na bicepsy, wykonywane z hantlami. Obejmuje również drugorzędne zaangażowanie przedramion i ramion. Ruch wymaga podstawowej siły i koordynacji, co czyni go odpowiednim dla większości poziomów sprawności.
Trudność
Sprzęt: dumbbell
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~6/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
bicepsUPPER PUSH
Mięśnie wtórne
forearmsshoulders
Instrukcje
- Stań prosto z hantlą w każdej ręce, dłonie skierowane do przodu.
- Trzymaj górne partie ramion blisko ciała i łokcie zaciśnięte.
- Powoli podnieś hantле w kierunku ramion, trzymając nadgarstki proste.
- Zatrzymaj się przez chwilę na szczycie, a następnie powoli opuść hantле z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtórz żądaną liczbę powtórzeń.
