hantlowy curl Zottmana
Hantlowy curl Zottmana to ćwiczenie bicepsów, które łączy standardowy curl i odwrotny curl, skierowane na bicepsy i przedramiona. Obejmuje obrócenie nadgarstków na szczycie ruchu, aby efektywnie pracować na obu grupach mięśni.
Trudność
Sprzęt: dumbbell
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~7/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
bicepsUPPER PUSH
Mięśnie wtórne
forearms
Instrukcje
- Stań prosto z hantlą w każdej ręce, dłonie skierowane do ciała.
- Trzymaj łokcie blisko tułowia i obróć dłonie, aby były skierowane do przodu.
- Podnieś hantле do ramion, trzymając górne części ramion nieruchome.
- Na szczycie ruchu obróć nadgarstkami tak, aby dłonie były skierowane od ciała.
- Powoli opuść hantле z powrotem do pozycji wyjściowej, obracając dłonie z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtórz żądaną liczbę powtórzeń.
