dynamiczne rozciągnięcie klatki piersiowej (mężczyzna)
Dynamiczne rozciągnięcie klatki piersiowej (mężczyzna) to ćwiczenie bezwagowe zaprojektowane w celu zwiększenia elastyczności i mobilności klatki piersiowej, ramion i tricepsów. Obejmuje kontrolowane ruchy ramion w celu dynamicznego rozciągnięcia mięśni piersiowych.
Trudność
Sprzęt: Waga ciała
Czas trwania: 45sekund
Kalorie: ~3/na minutę
FLEXIBILITY
Mięśnie docelowe
pectoralsUPPER PUSH
Mięśnie wtórne
shoulderstriceps
Instrukcje
- Stań prosto ze stopami w rozstawie szerokości ramion.
- Wyprostuj ramiona prosto na boki, równolegle do ziemi.
- Powoli przynieś ramiona do przodu, krzyżując je przed ciałem.
- Poczuj rozciągnięcie w mięśniach klatki piersiowej.
- Utrzymuj rozciągnięcie przez 10-30 sekund.
- Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz żądaną liczbę powtórzeń.
