podniesienie łydki z piłką ćwiczeniową przy ścianie
To ćwiczenie skierowane jest na mięśnie łydek poprzez wykonywanie podniesienia łydki, stojąc przy ścianie z piłką ćwiczeniową na oparciu i trzymając hantле dla dodatkowego oporu.
Trudność
Sprzęt: dumbbell
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~6/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
calvesLOWER POST
Mięśnie wtórne
hamstringsquadriceps
Instrukcje
- Stań z plecami przy ścianie i umieść piłkę ćwiczeniową między dolną częścią pleców a ścianą.
- Ustaw stopy w rozstawie szerokości ramion, ze stopami skierowanymi do przodu.
- Trzymaj hantlę w każdej ręce z ramionami wyprostowanymi obok boków.
- Podnieś pięty z ziemi, podnosząc ciężar ciała na czubki stóp.
- Zatrzymaj się przez chwilę na szczycie, a następnie powoli opuść pięty z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtórz żądaną liczbę powtórzeń.
