spacer farmera
Spacer farmera to ćwiczenie funkcjonalne siły, w którym chodzisz, trzymając hantlę w każdej ręce, angażując czworogłowe mięśnie, łydki, przedramiona i brzuch. Poprawia siłę uchwytu, stabilność rdzenia i ogólną kondycję.
Trudność
Sprzęt: dumbbell
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~6/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
quadsLOWER QUADS
Mięśnie wtórne
calvesforearmscore
Instrukcje
- Stań prosto z hantlą w każdej ręce, dłonie skierowane do boków.
- Trzymaj plecy proste i ramiona do tyłu.
- Zrób małe, kontrolowane kroki do przodu, utrzymując wyprostowaną postawę.
- Kontynuuj chodzenie przez żądaną odległość lub czas.
- Aby zakończyć, przestań chodzić i ostrożnie opuść hantле do boków.
