skok w przód
Skok w przód to ćwiczenie pliometryczne, które celuje w mięśnie czworogłowe i pracuje także łydkami, mięśniami dwugłowymi uda i pośladkami. Polega na eksplozywnym skoku w przód z pozycji przysiadu i miękkim lądowaniem, a następnie powtarzaniu ruchu.
Trudność
Sprzęt: Waga ciała
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~9/na minutę
CARDIO
Mięśnie docelowe
mięśnie czworogłoweLOWER QUADS
Mięśnie wtórne
calveshamstringsglutes
Instrukcje
- Stań z stopami na szerokości ramion.
- Zegnij kolana i opuść ciało w pozycję przysiadu.
- Wymachy ramionami do tyłu dla rozpędu.
- Skoczyć w przód eksplozywnie, rozciągając biodra, kolana i kostki.
- Ląduj miękko na piłkach stóp i natychmiast przejdź do następnego skoku.
- Powtórz pożądaną liczbę powtórzeń.
