pełna plansza pchanie w górę
Pełna plansza pchanie w górę to zaawansowane ćwiczenie z własnym ciężarem ciała, które celuje w mięśnie piersiowe, barki, tricepsy i rdzeń. Wymaga znacznej siły, równowagi i koordynacji, gdy wykonujesz pchanie w górę, balansując całe ciało z ziemi, wsparte tylko na dłoniach.
Trudność
Sprzęt: Waga ciała
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~7.5/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
mięśnie piersioweUPPER PUSH
Mięśnie wtórne
shoulderstricepscore
Instrukcje
- Zacznij w pozycji pchania w górę z dłońmi umieszczonymi nieco szerzej niż szerokość ramion.
- Zaangażuj rdzeń i opuść ciało w kierunku gruntu, trzymając łokcie blisko boków.
- Gdy opuszczasz się, pochyl ciało do przodu i podnieś stopy z ziemi, balansując na dłoniach.
- Kontynuuj opuszczanie ciała, aż klatka piersiowa będzie tuż ponad gruntem.
- Pchaj poprzez dłonie i wyciągnij ramiona, aby podnieść ciało z powrotem do pozycji początkowej.
- Utrzymuj linię prostą od głowy do pięt przez cały ruch.
- Powtórz pożądaną liczbę powtórzeń.
