mostek pośladków dwoma nogami na ławce (mężczyzna)
Mostek pośladków z dwiema nogami na ławce to ćwiczenie z własnym ciężarem ciała, które celuje w pośladki, z drugorzędnym naciskiem na mięśnie dwugłowe uda i rdzeń. Polega na podnoszeniu bioder z ziemi, gdy górna część pleców opiera się na ławce, tworząc linię prostą od kolan do ramion.
Trudność
Sprzęt: Waga ciała
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~6/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
pośladkiLOWER POST
Mięśnie wtórne
hamstringscore
Instrukcje
- Usiądź na krawędzi ławki z plecami do niej i stopami płasko na ziemi.
- Umieść ręce na ławce obok bioder dla wsparcia.
- Zaangażuj pośladki i mięśnie dwugłowe uda, następnie podnieś biodra z ławki, aż ciało tworzy linię prostą od kolan do ramion.
- Zrób przerwę w górnym położeniu, następnie powoli opuść biodra z powrotem do pozycji początkowej.
- Powtórz pożądaną liczbę powtórzeń.
