rozciągnięcie mięśni dwugłowych uda
Rozciągnięcie mięśni dwugłowych uda to ćwiczenie z własnym ciężarem ciała, które celuje w mięśnie dwugłowe uda i także zaangażuje pośladki. Polega na wykonaniu kroku do przodu, zginaniu w biodrach i dotykaniu stopy, aby rozciągnąć tył uda.
Trudność
Sprzęt: Waga ciała
Czas trwania: 45sekund
Kalorie: ~3/na minutę
FLEXIBILITY
Mięśnie docelowe
mięśnie dwugłowe udaLOWER POST
Mięśnie wtórne
glutes
Instrukcje
- Stań ze stopami na szerokości ramion.
- Zrób krok do przodu prawą nogą i przesuń wagę na prawą nogę.
- Trzymając plecy proste, powoli pochyl się w przód w biodrach, sięgając w kierunku prawej stopy obiema rękami.
- Utrzymuj rozciągnięcie przez 20-30 sekund, następnie wróć do pozycji początkowej.
- Powtórz na drugiej stronie.
