zgięcie w talie z dłońmi splecionymi do palców stóp (mężczyzna)
Zgięcie w talie z dłońmi splecionymi do palców stóp to ćwiczenie z obciążeniem własnego ciała, które skupia się na pośladkach i angażuje mięśnie ścięgna udowego, czworogłowego uda i łydek. Obejmuje zgięcie w biodrach i wykonanie ruchu kołowego dłońmi w kierunku palców stóp, wspierając elastyczność i mobilność dolnej części ciała.
Trudność
Sprzęt: Waga ciała
Czas trwania: 45sekund
Kalorie: ~3/na minutę
FLEXIBILITY
Mięśnie docelowe
pośladkiLOWER POST
Mięśnie wtórne
hamstringsquadricepscalves
Instrukcje
- Stań ze stopami w szerokości ramion i dłońmi splecionymi przed klatką piersiową.
- Lekko zgij kolana i zgóruj się w biodrach, utrzymując prostą linię pleców.
- Obniż dłonie w kierunku palców stóp w ruchu kołowym, osiągając jak daleko jak możesz bez napięcia.
- Zatrzymaj się na moment na dole, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
- Powtórz na żądaną liczbę powtórzeń.
