zgięcie w talie z odwróconymi splecionymi dłońmi do palców stóp (mężczyzna)
To ćwiczenie obejmuje stanie ze stopami w szerokości ramion, zgięcie się w tali, splecenie dłoni za nogami i wykonanie ruchu kołowego ramionami do dotyku palców stóp, skupiając się na pośladkach i rozciąganiu dolnej części ciała.
Trudność
Sprzęt: Waga ciała
Czas trwania: 45sekund
Kalorie: ~3/na minutę
FLEXIBILITY
Mięśnie docelowe
pośladkiLOWER POST
Mięśnie wtórne
hamstringsquadricepscalves
Instrukcje
- Stań ze stopami w szerokości ramion i ramionami wyciągniętymi na boki.
- Zgóruj się w tali, utrzymując prostą linię pleców i lekko zgięte kolana.
- Sięgnij w dół dłońmi i splecz je razem za nogami.
- Powoli podnośdź dłonie w górę i nad głowę w ruchu kołowym, utrzymując proste nogi.
- Kontynuuj ruch kołowy, aż dłonie dotkną palców stóp.
- Odwróć ruch i przynieś dłonie z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtórz na żądaną liczbę powtórzeń.
