stanie na rękach
Stanie na rękach to ćwiczenie z obciążeniem własnego ciała, które skupia się przede wszystkim na tricepsach, jednocześnie angażując ramiona i mięśnie brzucha. Wymaga znacznej równowagi, siły i koordynacji, aby wykonać je bezpiecznie i efektywnie.
Trudność
Sprzęt: Waga ciała
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~5.5/na minutę
BALANCE
Mięśnie docelowe
tricepsyUPPER PUSH
Mięśnie wtórne
shoulderscore
Instrukcje
- Znajdź otwartą przestrzeń z wystarczającą ilością miejsca do wykonania stania na rękach.
- Umieść dłonie na ziemi w szerokości ramion, palce skierowane do przodu.
- Wyrzuć nogi w górę w kierunku ściany, używając mięśni brzucha i ramion do utrzymania równowagi.
- Po osiągnięciu pozycji stania na rękach, zaangażuj tricepsy, aby podtrzymać wagę ciała.
- Utrzymuj stanie na rękach tak długo, jak możesz utrzymać równowagę.
- Aby zejść, powoli obniż nogi z powrotem na ziemię.
- Powtórz na żądaną liczbę powtórzeń.
