przytulenie kolan do klatki piersiowej
Ćwiczenie "przytulenie kolan do klatki piersiowej" to ruch z obciążeniem własnego ciała, który obejmuje przysiad i przytulenie kolan do klatki piersiowej, skupiając się na pośladkach i angażując również mięśnie ścięgna udowego i czworogłowego uda.
Trudność
Sprzęt: Waga ciała
Czas trwania: 45sekund
Kalorie: ~3/na minutę
FLEXIBILITY
Mięśnie docelowe
pośladkiLOWER POST
Mięśnie wtórne
hamstringsquadriceps
Instrukcje
- Zacznij od stania ze stopami w szerokości ramion.
- Zgij kolana i obniż ciało w pozycję przysiadu.
- Gdy przysiadasz, przynieś kolana w kierunku klatki piersiowej i przytulaj je ramionami.
- Utrzymaj tę pozycję na moment, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
- Powtórz na żądaną liczbę powtórzeń.
