pompka na podwyższeniu (na skrzyni)
Pompka na podwyższeniu (na skrzyni) to ćwiczenie z własnym ciężarem, które pracuje mięśnie piersiowe, ze wtórnym naciskiem na tricepsy i ramiona. Wykonuje się ją, umieszczając dłonie na podwyższonej powierzchni, takiej jak skrzynia, i wykonując ruch pompki.
Trudność
Sprzęt: Waga ciała
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~6/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
mięśnie piersioweUPPER PUSH
Mięśnie wtórne
tricepsshoulders
Instrukcje
- Umieść dłonie na krawędzi skrzyni lub podwyższonej powierzchni, nieco szerzej niż szerokość ramion.
- Wyciągnij nogi za sobą, spoczywając na czubkach stóp, tworząc prostą linię od głowy do pięt.
- Obniż klatkę piersiową w kierunku skrzyni, zginając łokcie, utrzymując wyrównane ciało.
- Zatrzymaj się na chwilę u dołu, a następnie wepchnij się z powrotem do pozycji początkowej, prostując ramiona.
- Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.
