pompka na podwyższeniu z retrakcją łopatek
Pompka na podwyższeniu z retrakcją łopatek to ćwiczenie z własnym ciężarem wykonywane na ławce pochyłej, które głównie pracuje przedni zęby piły (serratus anterior). Również angażuje tricepsy i ramiona. Ruch kładzie nacisk na retrakcję i protrakcję łopatek, pomagając poprawić stabilność i siłę ramion.
Trudność
Sprzęt: Waga ciała
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~6/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
przedni ząb piłyUPPER PUSH
Mięśnie wtórne
tricepsshoulders
Instrukcje
- Ustaw ławkę pochyłą pod kątem 45 stopni.
- Umieść dłonie na ławce nieco szerzej niż szerokość ramion.
- Umieść stopy na podłodze na szerokości bioder.
- Obniż klatkę piersiową w kierunku ławki, trzymając łokcie przyciśnięte.
- Podczas obniżania się, cofnij łopatki, ściskając je razem.
- Przesunięcie przez dłonie, aby wyprostować ramiona i powrócić do pozycji początkowej.
- Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.
