rozciąg krzyża żelaznego
Rozciąg krzyża żelaznego to dynamiczny ruch, który pracuje pośladki i również rozciąga mięśnie czworogłowe i podkolankowe. Obejmuje leżenie na plecach, podnoszenie nóg i obracanie ich z boku na bok, aby dotknąć podłogi, promując elastyczność i mobilność bioder i dolnej części pleców.
Trudność
Sprzęt: Waga ciała
Czas trwania: 45sekund
Kalorie: ~3/na minutę
FLEXIBILITY
Mięśnie docelowe
pośladkiLOWER POST
Mięśnie wtórne
hamstringsquadriceps
Instrukcje
- Połóż się płasko na plecach z ramionami wyciągnięte na boki.
- Podnieś nogi w kierunku sufitu, utrzymując je proste.
- Powoli obniż nogi na jedną stronę, dążyć do dotknięcia podłogi nogami.
- Przytrzymaj rozciąg przez kilka sekund, a następnie powróć nogi do pozycji początkowej.
- Powtórz rozciąg na drugiej stronie.
- Kontynuuj zmianę boków dla pożądanej liczby powtórzeń.
