izometryczne ściskanie klatki piersiowej
Izometryczne ściskanie klatki piersiowej to ćwiczenie z własnym ciężarem, które pracuje mięśnie piersiowe, wymagając od ciebie zaciśnięcia i utrzymania napięcia w klatce piersiowej, podczas gdy twoje ramiona są wyciągnięte przed ciebie.
Trudność
Sprzęt: Waga ciała
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~6/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
mięśnie piersioweUPPER PUSH
Mięśnie wtórne
tricepsshoulders
Instrukcje
- Stań ze stopami na szerokości ramion i kolanami lekko zgietymi.
- Wyciągnij ramiona prosto przed sobą, równolegle do ziemi, z dłońmi zwróconymi do siebie.
- Ściskaj mięśnie piersiowe tak mocno, jak możesz, utrzymując ramiona proste.
- Przytrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, skupiając się na zaciśnięciu mięśni piersiowych.
- Zwolnij ścisk i zrelaksuj mięśnie piersiowe.
- Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.
