izometryczne wycieraczki
Izometryczne wycieraczki to wymagające ćwiczenie z własnym ciężarem, które pracuje mięśnie piersiowe, a jednocześnie angażuje ramiona, tricepsy i rdzeń. Ruch wymaga znacznej siły rdzenia i kontroli, gdy przesuwasz nogi z boku na bok, utrzymując górną część ciała stabilną.
Trudność
Sprzęt: Waga ciała
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~7.5/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
mięśnie piersioweUPPER PUSH
Mięśnie wtórne
shoulderstricepscore
Instrukcje
- Zacznij, leżąc płasko na plecach na macie lub ławce.
- Wyciągnij ramiona proste na boki, prostopadle do ciała.
- Zaangażuj rdzeń i podnieś obie nogi z podłogi, trzymając je razem i proste.
- Powoli obniż nogi na jedną stronę, dążyć do dotknięcia ziemi nogami, utrzymując kontrolę.
- Zatrzymaj się na chwilę, a następnie użyj rdzenia, aby podnieść nogi z powrotem do pozycji początkowej.
- Powtórz ruch, tym razem obniżając nogi na przeciwną stronę.
- Kontynuuj zmianę boków dla pożądanej liczby powtórzeń.
