przysiád ze skokiem v. 2
Przysiád ze skokiem v. 2 to plyometryczne ćwiczenie dolnej części ciała, które pracuje pośladki, czworogłowe, mięśnie czworogłowe i łydki. Obejmuje wybuchowy skok z pozycji przysiadu i miękkie lądowanie przed powtórzeniem ruchu.
Trudność
Sprzęt: Waga ciała
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~9/na minutę
CARDIO
Mięśnie docelowe
pośladkiLOWER POST
Mięśnie wtórne
quadricepshamstringscalves
Instrukcje
- Stań ze stopami na szerokości ramion.
- Obniż ciało w pozycję przysiadu, zginając kolana i cofając biodra.
- Skoczyj wybuchowo, wyciągając biodra i kolana w pełni.
- Ląduj miękko na czubkach stóp i natychmiast obniż ciało z powrotem w pozycję przysiadu.
- Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.
