przemienny press z kettlebell na podłodze
Przemienny press z kettlebell na podłodze to ćwiczenie na klatkę piersiową wykonywane podczas leżenia na podłodze, wciskając kettlebelle naprzemiennie każdym ramieniem. Ten ruch angażuje mięśnie piersiowe i również pracuje na barkach i trójgłowych.
Trudność
Sprzęt: kettlebell
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~7/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
mięśnie piersioweUPPER PUSH
Mięśnie wtórne
shoulderstriceps
Instrukcje
- Zacznij leżąc na plecach na podłodze z ugiętymi kolanami i stopami płasko na ziemi.
- Trzymaj kettlebell w każdej dłoni, z dłońmi skierowanymi w kierunku stóp i ramionami wyprostowanymi bezpośrednio w kierunku sufitu.
- Obniż jeden kettlebell w kierunku barku, trzymając drugi kettlebell wyprostowany bezpośrednio w górę.
- Wciśnij obniżony kettlebell z powrotem do pozycji wyjściowej, jednocześnie obniżając drugi kettlebell w kierunku barku.
- Kontynuuj zmianę ruchu wciśnięcia z każdym kettlebell przez pożądaną liczbę powtórzeń.
