przemienny renegade row z kettlebell
Przemienny renegade row z kettlebell to złożone ćwiczenie, które angażuje górny grzbiet, jednocześnie zaangażując rdzeń i barki. Wymaga utrzymania pozycji deski planki podczas wykonywania przemieniających rzędów z kettlebellami, stanowiąc wyzwanie zarówno dla siły, jak i stabilności.
Trudność
Sprzęt: kettlebell
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~7.5/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
górny grzbietUPPER PULL
Mięśnie wtórne
coreshoulders
Instrukcje
- Zacznij w wysokiej pozycji deski planki z dłońmi chwytającymi kettlebelle i stopami w szerokości bioder.
- Zaangażuj rdzeń i trzymaj ciało w linii prostej od głowy do pięt.
- Pociągnij jeden kettlebell w kierunku klatki piersiowej, trzymając łokieć blisko ciała.
- Obniż kettlebell z powrotem do pozycji wyjściowej i powtórz z drugim ramieniem.
- Kontynuuj zmianę ramion przez pożądaną liczbę powtórzeń.
