bottoms up clean z kettlebell z pozycji hang
Bottoms up clean z kettlebell z pozycji hang to dynamiczne ćwiczenie, które angażuje bicepsy, jednocześnie zaangażując przedramiona i barki. Wymaga koordynacji, siły uścisku i kontroli, aby ustabilizować kettlebell w pozycji bottoms-up.
Trudność
Sprzęt: kettlebell
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~7.5/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
bicepsyUPPER PUSH
Mięśnie wtórne
forearmsshoulders
Instrukcje
- Stań ze stopami w szerokości barków, trzymając kettlebell w jednej dłoni uchwytem od góry.
- Ugnij kolana lekko i pochyl się do przodu w biodrach, trzymając plecy proste i klatkę piersiową podniesioną.
- Pozwól kettlebellowi wisieć między nogami, z całkowicie wyprostowanym ramieniem.
- W jednym płynnym ruchu eksplozywnie rozciągnij biodra i kolana, pociągając kettlebell w kierunku barku.
- Gdy kettlebell osiągnie wysokość barku, obróć nadgarstek tak, aby dno kettlebela było skierowane w górę.
- Złap kettlebell na wysokości barku z ugiętym łokciem i dłonią skierowaną w górę.
- Obniż kettlebell z powrotem do pozycji wyjściowej, odwracając ruch.
- Powtarzaj przez pożądaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień stronę.
