podwójny przemienny hang clean z kettlebell
Podwójny przemienny hang clean z kettlebell to dynamiczne ćwiczenie, które angażuje bicepsy, jednocześnie zaangażując przedramiona i barki. Obejmuje eksplozywne rozciągnięcie bioder i kolan, aby podnieść kettlebelle z pozycji wiszące do wysokości barków w przemieniającym się wzorze.
Trudność
Sprzęt: kettlebell
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~7/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
bicepsyUPPER PUSH
Mięśnie wtórne
forearmsshoulders
Instrukcje
- Stań ze stopami w szerokości barków, trzymając kettlebell w każdej dłoni uchwytem od góry.
- Ugnij kolana lekko i pochyl się do przodu w biodrach, trzymając plecy proste i klatkę piersiową podniesioną.
- Pozwól kettlebellom wisieć proste w dół przed twoim ciałem.
- W jednym płynnym ruchu eksplozywnie rozciągnij biodra i kolana, jednocześnie wznosząc ramiona.
- Gdy kettlebelle rosną, pociągnij je w kierunku barków, trzymając łokcie wysokie i skierowane na boki.
- Złap kettlebelle na wysokości barków, z dłońmi skierowanymi do wewnątrz i łokciem skierowanym do przodu.
- Obniż kettlebelle z powrotem do pozycji wyjściowej i powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.
