podwójny jerk z kettlebell
Podwójny jerk z kettlebell to dynamiczny ruch wciśnięcia nad głowę, który obejmuje używanie dwóch kettlebeli. Wymaga eksplozywnej mocy, koordynacji i prawidłowej techniki, aby bezpiecznie wypchnąć obciążenia nad głowę, używając kombinacji siły nóg i górnej części ciała.
Trudność
Sprzęt: kettlebell
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~7.5/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
deltoidyUPPER PUSH
Mięśnie wtórne
tricepscore
Instrukcje
- Stań ze stopami w szerokości barków, trzymając kettlebell w każdej dłoni na wysokości barków.
- Ugnij kolana lekko i zaangażuj rdzeń.
- Wciśnij kettlebelle nad głowę, całkowicie rozciągając ramiona.
- Ugnij kolana i szybko przejdź do częściowego przysiadu.
- Eksplozywnie rozciągnij biodra i kolana, wypychając kettlebelle nad głowę.
- Zablokuj ramiona i złap kettlebelle nad głową z kolana lekko ugiętymi.
- Stań prosto i powróć do pozycji wyjściowej.
- Powtarzaj przez pożądaną liczbę powtórzeń.
