podwójny snatch z kettlebell
Podwójny snatch z kettlebell to dynamiczny, całocielesny ruch, który angażuje barki (deltoidy) i również zaangażuje pułapki, przedramiona i rdzeń. Wymaga eksplozywnej mocy, koordynacji i prawidłowej techniki, aby bezpiecznie i efektywnie wykonać.
Trudność
Sprzęt: kettlebell
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~7.5/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
deltoidyUPPER PUSH
Mięśnie wtórne
trapeziusforearmscore
Instrukcje
- Stań ze stopami w szerokości barków, trzymając kettlebell w każdej dłoni na długości ramienia przed udami.
- Ugnij kolana lekko i pochyl się do przodu w biodrach, trzymając plecy płaskie i klatkę piersiową podniesioną.
- W jednym eksplozywnym ruchu rozciągnij biodra, kolana i kostki, a jednocześnie pociągnij kettlebelle w górę w kierunku barków.
- Gdy kettlebelle osiągną wysokość barków, obróć nadgarstki i wypchnij kettlebelle nad głowę, całkowicie rozciągając ramiona.
- Obniż kettlebelle z powrotem do pozycji wyjściowej i powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.
