press z kettlebell z rozszerzonym zakresem z jedną ręką na podłodze
Press z kettlebell z rozszerzonym zakresem z jedną ręką na podłodze to jednostronne ćwiczenie na klatkę piersiową wykonywane na podłodze, podkreślające mięśnie piersiowe, jednocześnie zaangażując trójgłowe i barki. Wymaga stabilności, kontroli i siły, aby wciskać kettlebell przez rozszerzony zakres ruchu.
Trudność
Sprzęt: kettlebell
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~7/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
mięśnie piersioweUPPER PUSH
Mięśnie wtórne
tricepsshoulders
Instrukcje
- Zacznij leżąc na plecach na podłodze z ugiętymi kolanami i stopami płasko na ziemi.
- Trzymaj kettlebell w jednej dłoni, z dłonią skierowaną w kierunku stóp.
- Rozciągnij ramię proste w kierunku sufitu, trzymając łokieć zablokowany i nadgarstek prosty.
- Powoli obniż kettlebell z powrotem do pozycji wyjściowej, utrzymując kontrolę przez cały ruch.
- Powtarzaj przez pożądaną liczbę powtórzeń, a następnie przełącz się na drugie ramię.
