przysiad frontowy z kettlebell
Przysiad frontowy z kettlebell to ćwiczenie na dolną część ciała, które angażuje pośladki i również pracuje na czworogłowych, mięśniach odkrywacza i łydkach. Obejmuje trzymanie kettlebela na wysokości klatki piersiowej i wykonywanie przysiadu, podkreślając zaangażowanie rdzenia i prawidłową mechanikę przysiadu.
Trudność
Sprzęt: kettlebell
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~7/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
pośladkiLOWER POST
Mięśnie wtórne
quadricepshamstringscalves
Instrukcje
- Stań ze stopami w szerokości barków, palce lekko skierowane na zewnątrz.
- Trzymaj kettlebell obiema dłońmi przed klatką piersiową, blisko ciała.
- Zaangażuj rdzeń i trzymaj klatkę piersiową podniesioną, gdy obniżasz biodra w dół i do tyłu, jak gdybyś siadał na krześle.
- Obniżaj, aż twoje uda będą równoległe do podłogi, lub tak nisko, jak możesz wygodnie.
- Popchnij się piętami, aby stanąć z powrotem, ściskając pośladki na górze.
- Powtarzaj przez pożądaną liczbę powtórzeń.
