goblet squat z kettlebell
Goblet squat z kettlebell to ćwiczenie na dolną część ciała, które angażuje pośladki, jednocześnie pracując na czworogłowych, mięśniach odkrywacza i łydkach. Obejmuje trzymanie kettlebela blisko klatki piersiowej i wykonywanie przysiadu, co stanowi doskonały ruch do budowania siły i poprawy techniki przysiadu.
Trudność
Sprzęt: kettlebell
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~6/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
pośladkiLOWER POST
Mięśnie wtórne
quadricepshamstringscalves
Instrukcje
- Stań ze stopami w szerokości barków, trzymając kettlebell blisko klatki piersiowej obiema dłońmi.
- Trzymając klatkę piersiową podniesioną i rdzeń zaangażowany, obniż ciało do pozycji przysiadu poprzez zgiętie kolan i bioder.
- Kontynuuj obniżanie, aż twoje uda będą równoległe do podłogi, lub tak nisko, jak możesz wygodnie.
- Zatrzymaj się na moment na dnie, następnie popchnij się piętami, aby powrócić do pozycji wyjściowej.
- Powtarzaj przez pożądaną liczbę powtórzeń.
