hang clean z kettlebell
Hang clean z kettlebell to dynamiczne ćwiczenie, które angażuje mięśnie odkrywacza i również pracuje na pośladkach, czworogłowych i łydkach. Obejmuje huśtanie kettlebela z między nogami do pozycji rack na barku, wymagając eksplozywnego rozciągnięcia bioder, koordynacji i prawidłowej techniki, aby bezpiecznie wykonać.
Trudność
Sprzęt: kettlebell
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~7/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
mięśnie odkrywaczaLOWER POST
Mięśnie wtórne
glutesquadricepscalves
Instrukcje
- Stań ze stopami w szerokości barków, trzymając kettlebell przed udami.
- Ugnij kolana lekko i pochyl się do przodu w biodrach, trzymając plecy proste.
- Obniż kettlebell w kierunku ziemi, pozwalając mu huśtać się między nogami.
- Szybko rozciągnij biodra i kolana, używając pędu do huśtania kettlebela do wysokości barku.
- Gdy kettlebell osiągnie wysokość barku, obróć nadgarstki i złap kettlebell w pozycji rack, z łokciem zaciśniętym i kettlebelem spoczywającym na przedramieniu.
- Obniż kettlebell z powrotem do pozycji wyjściowej między nogami i powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.
