czyszczenie i jerk kettlebell jedną ręką
Czyszczenie i jerk kettlebell jedną ręką to dynamowe, złożone ćwiczenie, które celuje w deltoidesy, angażując jednocześnie tricepsy i mięśnie brzucha. Wymaga koordynacji, mocy wybuchowej i prawidłowej techniki, aby wykonać je bezpiecznie i efektywnie.
Trudność
Sprzęt: kettlebell
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~7.5/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
deltoidesyUPPER PUSH
Mięśnie wtórne
tricepscore
Instrukcje
- Stań ze stopami na szerokości bioder, trzymając kettlebell jedną ręką z chwytem nadgarstkowym.
- Lekko ugiąć kolana i wykonać się do przodu w biodrach, opuszczając kettlebell między nogi.
- Wybuchowo wyprostować biodra, kolana i kostki, używając pędu do huśtania kettlebell do wysokości ramion.
- Kiedy kettlebell osiągnie wysokość ramion, obrócić nadgarstek i uderzyć rękę prosto w górę, blokując ramię nad głową.
- Opuścić kettlebell z powrotem do pozycji początkowej i powtórzyć żądaną liczbę powtórzeń.
