wyciskanie kettlebell jedną ręką na podłodze
Wyciskanie kettlebell jedną ręką na podłodze to jednostronne ćwiczenie na klatkę piersiową wykonywane leżąc na podłodze, wyciskając kettlebell jedną ręką na raz. Celuje w mięśnie piersiowe, angażując jednocześnie tricepsy i ramiona, wymagając stabilności i kontroli.
Trudność
Sprzęt: kettlebell
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~7/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
mięśnie piersioweUPPER PUSH
Mięśnie wtórne
tricepsshoulders
Instrukcje
- Leżeć płasko na plecach na podłodze z ugiętymi kolanami i stopami płasko na ziemi.
- Trzymać kettlebell jedną ręką z dłonią skierowaną ku stopom i ramieniem wyciągniętym prosto w górę w kierunku sufitu.
- Powoli opuścić kettlebell w kierunku klatki piersiowej, uginając łokieć i trzymając górną część ramienia blisko ciała.
- Zatrzymać się na chwilę, gdy kettlebell znajduje się tuż nad klatką piersiową, następnie wcisnąć go z powrotem do pozycji początkowej, wyprostowując łokieć.
- Powtórzyć żądaną liczbę powtórzeń, następnie przejść na drugą rękę.
