jerk kettlebell jedną ręką
Jerk kettlebell jedną ręką to dynamiczny ruch wyciskania nad głowę, który polega na użyciu nóg i bioder, aby pomóc napędzić kettlebell nad głowę jedną ręką. Wymaga koordynacji, czasu i siły, zwłaszcza w ramionach, tricepsach i mięśniach brzucha.
Trudność
Sprzęt: kettlebell
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~7/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
deltoidesyUPPER PUSH
Mięśnie wtórne
tricepscore
Instrukcje
- Stań ze stopami na szerokości bioder, trzymając kettlebell jedną ręką na wysokości ramion.
- Lekko ugiąć kolana i zaangażować mięśnie brzucha.
- Wcisnąć kettlebell nad głowę w linii prostej, całkowicie wyprostowując ramię.
- Podczas wyciskania kettlebell nad głowę jednocześnie ugiąć kolana i szybko je wyprostować, aby wygenerować pęd.
- Kiedy kettlebell osiągnie najwyższy punkt, szybko schylić się pod niego, uginając kolana i biodra.
- Złapać kettlebell z lekkim ugiętym kolanami i biodrami, a ramieniem całkowicie wyciągniętym nad głową.
- Stać prosto, całkowicie wyprostowując kolana i biodra, i stabilizować kettlebell nad głową.
- Opuścić kettlebell z powrotem do pozycji początkowej, uginając kolana i biodra, i powtórzyć żądaną liczbę powtórzeń.
