push press kettlebell jedną ręką
Push press kettlebell jedną ręką to złożone ćwiczenie, które celuje w deltoidesy, angażując jednocześnie tricepsy i mięśnie brzucha. Polega na wyciskaniu kettlebell nad głowę jedną ręką, używając lekkich kopnięć nóg, aby pomóc w ruchu.
Trudność
Sprzęt: kettlebell
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~7/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
deltoidesyUPPER PUSH
Mięśnie wtórne
tricepscore
Instrukcje
- Stań ze stopami na szerokości bioder, trzymując kettlebell jedną ręką na poziomie ramion.
- Lekko ugiąć kolana i zaangażować mięśnie brzucha.
- Wcisnąć kettlebell nad głowę, wyprostowując ramię i całkowicie wyprostowując nogi.
- Opuścić kettlebell z powrotem do pozycji początkowej, uginając kolana i prznosząc kettlebell z powrotem do ramienia.
- Powtórzyć żądaną liczbę powtórzeń, następnie przejść na drugą stronę.
