wioseł kettlebell jedną ręką
Wioseł kettlebell jedną ręką to jednostronne ćwiczenie ciągnące, które celuje w górną część pleców, z drugorzędnym naciskiem na bicepsy i przedramiona. Wymaga utrzymywania stabilnej pozycji skłonu bioder podczas wiosłowania kettlebell jedną ręką, promując siłę i rozwój mięśni górnej części pleców oraz poprawiając stabilność mięśni brzucha.
Trudność
Sprzęt: kettlebell
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~7/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
górna część plecówUPPER PULL
Mięśnie wtórne
bicepsforearms
Instrukcje
- Stań ze stopami na szerokości bioder, trzymując kettlebell jedną ręką z chwytem nadgarstkowym.
- Lekko ugiąć kolana i wykonać się do przodu w biodrach, utrzymując plecy proste i mięśnie brzucha zaangażowane.
- Pociągnąć kettlebell w kierunku klatki piersiowej, trzymując łokieć blisko ciała i ściskając łopatki razem.
- Zatrzymać się na chwilę na górze, następnie powoli opuścić kettlebell z powrotem do pozycji początkowej.
- Powtórzyć żądaną liczbę powtórzeń, następnie przejść na drugą stronę i powtórzyć drugą ręką.
