snatch kettlebell jedną ręką
Snatch kettlebell jedną ręką to dynamiczne, kompleksowe ćwiczenie, które celuje w ramiona (deltoidesy) i jednocześnie angażuje górne włókna mięśnia czworogłowego ramienia, przedramiona i mięśnie brzucha. Wymaga mocy wybuchowej, koordynacji i prawidłowej techniki, aby wykonać je bezpiecznie i efektywnie.
Trudność
Sprzęt: kettlebell
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~7.5/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
deltoidesyUPPER PUSH
Mięśnie wtórne
trapeziusforearmscore
Instrukcje
- Stań ze stopami na szerokości bioder, trzymując kettlebell jedną ręką między nogami.
- Lekko ugiąć kolana i wykonać się do przodu w biodrach, opuszczając kettlebell w kierunku podłoża.
- Wybuchowo wyprostować biodra i kolana, używając pędu do huśtania kettlebell w kierunku ramienia.
- Kiedy kettlebell osiągnie wysokość ramions, obrócić rękę i uderzyć go prosto w górę nad głowę, całkowicie wyprostowując ramię.
- Opuścić kettlebell z powrotem między nogi i powtórzyć ruch żądaną liczbę powtórzeń.
