pistol squat kettlebell
Pistol squat kettlebell to trudny wariant przysiadu na jednej nodze, który celuje w pośladki, czworogłowy mięsień uda, mięśnie wstęgi biodrowo-goleniowej i łydki. Wymaga znacznej siły, równowagi i mobilności, a także doświadczenia zarówno w pistol squats, jak i posługiwaniu się kettlebell.
Trudność
Sprzęt: kettlebell
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~7.5/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
pośladkiLOWER POST
Mięśnie wtórne
quadricepshamstringscalves
Instrukcje
- Stań ze stopami na szerokości bioder, trzymując kettlebell przed klatką piersiową obiema rękami.
- Podnieść lewą stopę z ziemi i wyprostować ją do przodu, trzymając ją równolegle do ziemi.
- Powoli opuścić ciało w pozycję przysiadu, trzymując prawą stopę płasko na ziemi i lewą nogę wyprostowaną.
- Zatrzymać się na chwilę na dnie przysiadu, następnie pchnąć się przez prawy pięta, aby powrócić do pozycji początkowej.
- Powtórzyć żądaną liczbę powtórzeń, następnie przejść na drugą nogę.
