kettlebell sumo high pull
Kettlebell sumo high pull to złożone ćwiczenie, które celuje w górne włókna mięśnia czworogłowego ramienia i jednocześnie pracuje nad pośladkami, mięśniami wstęgi biodrowo-goleniowej i mięśniami czworogłowymi ud. Polega na przysiadu w szerokim rozkroku w połączeniu z wybuchowym ciągnięciem kettlebell do wysokości brody.
Trudność
Sprzęt: kettlebell
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~7/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
górne włókna mięśnia czworogłowego ramieniaUPPER PULL
Mięśnie wtórne
shouldersgluteshamstrings
Instrukcje
- Stań ze stopami szerszymi niż szerokość bioder, palce stóp skierowane na zewnątrz.
- Trzymać kettlebell obiema rękami przed ciałem, ramiona wyprostowane w dół.
- Ugiąć kolana i opuścić biodra w pozycję przysiadu, trzymając plecy proste.
- Pchnąć się przez pięty i wybuchowo wyprostować biodra i kolana, ciągnąc kettlebell w kierunku brody.
- Podczas ciągnięcia kettlebell w górę, utrzymywać łokcie wysoko i szeroko, oraz ściskać łopatki razem.
- Opuścić kettlebell z powrotem do pozycji początkowej i powtórzyć żądaną liczbę powtórzeń.
