kettlebell swing
Kettlebell swing to dynamiczne ćwiczenie, które celuje w pośladki i jednocześnie angażuje mięśnie wstęgi biodrowo-goleniowej i mięśnie brzucha. Polega na huśtaniu kettlebell między nogami i do wysokości ramion, używając napędu z bioder i pędu.
Trudność
Sprzęt: kettlebell
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~7/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
pośladkiLOWER POST
Mięśnie wtórne
hamstringscore
Instrukcje
- Stań ze stopami na szerokości bioder, palce stóp skierowane lekko na zewnątrz.
- Trzymać kettlebell obiema rękami przed ciałem, ramiona wyprostowane.
- Ugiąć kolana lekko i wykonać się do przodu w biodrach, pchając pośladki do tyłu.
- Huśtać kettlebell do tyłu między nogi, trzymując ramiona proste i utrzymując płaskie plecy.
- Pchnąć biodra do przodu i huśtać kettlebell w górę do wysokości ramions, używając pędu wygenerowanego przez biodra.
- Pozwolić kettlebell huśtać się z powrotem między nogi i powtórzyć ruch żądaną liczbę powtórzeń.
