kettlebell thruster
Kettlebell thruster to złożone ćwiczenie, które łączy przysiad z wyciskaniem nad głowę, celując w ramiona, angażując jednocześnie czworogłowy mięsień uda, pośladki i mięśnie brzucha. Wymaga koordynacji, siły i pewnego doświadczenia w posługiwaniu się kettlebell.
Trudność
Sprzęt: kettlebell
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~7/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
deltoidesyUPPER PUSH
Mięśnie wtórne
quadricepsglutescore
Instrukcje
- Rozpocząć stojąc ze stopami na szerokości bioder, trzymując kettlebell przed klatką piersiową obiema rękami, dłoniami skierowanymi do siebie.
- Obniżyć się w pozycję przysiadu, uginając kolana i pchając biodra do tyłu, utrzymując klatkę piersiową podniesioną i plecy proste.
- Kiedy osiągniesz dno przysiadu, wybuchowo pchnąć się przez pięty, aby wstać, jednocześnie wyciskając kettlebell nad głowę.
- Zablokować ramiona na górze ruchu, całkowicie wyprostowując łokcie.
- Opuścić kettlebell z powrotem do pozycji początkowej, odwracając ruch, uginając łokcie i opuszczając wagę z powrotem do klatki piersiowej.
- Powtórzyć żądaną liczbę powtórzeń.
