kettlebell turkish get up (styl przysiadu)
Kettlebell turkish get up (styl przysiadu) to złożony, kompleksowy ruch, który celuje w pośladki i jednocześnie pracuje na czworogłowy mięsień uda, mięśniach wstęgi biodrowo-goleniowej i mięśniach brzucha. Wymaga siły, koordynacji, równowagi i mobilności, co czyni go trudnym ćwiczeniem.
Trudność
Sprzęt: kettlebell
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~7.5/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
pośladkiLOWER POST
Mięśnie wtórne
quadricepshamstringscore
Instrukcje
- Rozpocząć leżąc na plecach z nogami wyprostowanymi i kettlebell trzymanym w prawej ręce, ramieniem całkowicie wyciągniętym nad ramieniem.
- Ugiąć prawe kolano i umieścić prawą stopę płasko na ziemi, trzymając lewą nogę wyprostowaną.
- Wciskając się przez prawą stopę, podnieść biodra z ziemi, wchodząc w pozycję mostu.
- Przesunąć lewą nogę pod ciało, uginając lewe kolano i umieszczając lewą stopę płasko na ziemi.
- Obrócić tułów w lewo, prznosząc lewą rękę na ziemię dla wsparcia.
- Wciskając się przez prawą stopę i lewą rękę, podnieść tułów z ziemi, wchodząc w pozycję na kolanach.
- Z pozycji na kolanach, wstać, trzymując kettlebell wyciągnięty nad głowę.
- Odwrócić ruch, aby powrócić do pozycji początkowej.
- Powtórzyć ćwiczenie na drugiej stronie, rozpoczynając z kettlebell w lewej ręce.
