kettlebell clean dwoma rękami
Kettlebell clean dwoma rękami to dynamiczny ruch, który celuje w deltoidesy, angażując jednocześnie górne włókna mięśnia czworogłowego ramienia i przedramiona. Wymaga koordynacji, mocy wybuchowej i prawidłowej techniki, aby bezpiecznie przejść kettlebell z ziemi do pozycji w stojaku.
Trudność
Sprzęt: kettlebell
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~7/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
deltoidesyUPPER PUSH
Mięśnie wtórne
trapsforearms
Instrukcje
- Stań ze stopami na szerokości bioder, trzymując kettlebell przed udami obiema rękami, dłoniami skierowanymi w twoją stronę.
- Ugiąć kolana lekko i wykonać się do przodu w biodrach, opuszczając kettlebell w kierunku ziemi.
- Wybuchowo wyprostować biodra i kolana, używając pędu, aby ciągnąć kettlebell w kierunku ramion.
- Kiedy kettlebell osiągnie wysokość ramion, obrócić nadgarstki i złapać kettlebell w pozycję stojaka, z łokciami schowanymi i kettlebell spoczywającym na grzbiecie przedramienia.
- Opuścić kettlebell z powrotem do pozycji początkowej i powtórzyć żądaną liczbę powtórzeń.
