siad z wyrzutem nóg
Siad z wyrzutem nóg to ćwiczenie na wagę własnego ciała, które celuje w mięśnie przyśrodkowe uda, jednocześnie angażując mięśnie czworogłowe i pośladki. Polega na siadzie na krawędzi ławeczki lub krzesła, wyciągnięciu nóg i powrocie do pozycji początkowej.
Trudność
Sprzęt: Waga ciała
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~6/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
hamstringsLOWER POST
Mięśnie wtórne
quadricepsglutes
Instrukcje
- Usiądź na krawędzi ławeczki lub krzesła ze stopami na ziemi i kolanami zgiętymi pod kątem 90 stopni.
- Pochyl się lekko do tyłu i umieść ręce na krawędzi ławeczki lub krzesła w celu wsparcia.
- Angażując mięśnie przyśrodkowe uda, podnieś stopy z ziemi i wyciągnij nogi prosto przed siebie.
- Zatrzymaj się na moment na górze, a następnie powoli zegnij kolana i przynieś stopy z powrotem w kierunku ciała.
- Powtórz pożądaną liczbę powtórzeń.
