rozciąg mięśni szerokich grzbietu na kolanach
Rozciąg mięśni szerokich grzbietu na kolanach to ćwiczenie na wagę własnego ciała, które celuje w mięśnie szerokie grzbietu i poprawia elastyczność i mobilność górnej części grzbietu i barków. Wykonywane poprzez klęczenie, wyciągnięcie ramion nad głowę i pochylanie się z boku na bok, aby rozciągnąć każdy mięsień szeroki grzbietu.
Trudność
Sprzęt: Waga ciała
Czas trwania: 45sekund
Kalorie: ~3/na minutę
FLEXIBILITY
Mięśnie docelowe
latsUPPER PULL
Mięśnie wtórne
shoulderstriceps
Instrukcje
- Klęcz na ziemi z kolanami w odległości bioder i palcami stóp skierowanymi do tyłu.
- Wyciągnij ramiona nad głowę i splecione palce.
- Trzymając plecy proste, powoli pochyl się w prawo, czując rozciąg lewego mięśnia szerokiego grzbietu.
- Przytrzymaj rozciąg przez 20-30 sekund, a następnie powróć do pozycji początkowej.
- Powtórz rozciąg po lewej stronie, pochylając się w lewo i czując rozciąg prawego mięśnia szerokiego grzbietu.
- Kontynuuj naprzemienną zmianę stron przez pożądaną liczbę powtórzeń.
