cios lewą (boks)
Cios lewą w boksie to ćwiczenie na wagę własnego ciała, które celuje w mięśnie naramienny i obejmuje rotacyjny ruch uderzenia. Angażuje również bicepsy, tricepsy i przedramiona, a wymaga koordynacji, równowagi i zaangażowania rdzenia.
Trudność
Sprzęt: Waga ciała
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~7/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
deltsUPPER PUSH
Mięśnie wtórne
bicepstricepsforearms
Instrukcje
- Stań z nogami na szerokości bioder i kolanami lekko zgiętymi.
- Trzymaj lewą rękę podniesioną, aby chronić twarz, i prawą rękę przy brodzi.
- Obróć biodra i odbij się na lewej stopie, jednocześnie wyciągając lewą rękę do przodu w ruchu uderzenia.
- Skręć tułów i angażuj mięśnie rdzenia, aby generować moc w uderzeniu.
- Szybko wróć ramię do pozycji początkowej i powtórz pożądaną liczbę powtórzeń.
